Đang ngồi họp bỗng dưng sếp góp ý hơi gay gắt, hay lướt trúng chiếc video cũ của hai đứa trên TikTok rồi sống mũi cay xè – nước mắt cứ thế chực trào ra khiến bạn phát bực lên vì sự yếu đuối của chính mình. Đừng tự trách bản thân nữa, việc tìm kiếm cách làm sao ngừng khóc lúc này hoàn toàn bình thường, chỉ là bạn đang cần vài mẹo nhỏ để lấy lại bình tĩnh ngay lập tức mà thôi.
Anh hiểu cảm giác tụi con gái các em: cố mím chặt môi, ngẩng mặt lên trần nhà để nước mắt chảy ngược vào trong, nhưng càng kìm thì lồng ngực càng nghẹn đắng.
Vì sao nước mắt lại rơi và bạn không cần phải cố kìm nén nó
Dưới góc độ khoa học, khi não bộ quá tải vì uất ức, thất tình hay áp lực công việc, hệ thần kinh giao cảm kích hoạt chế độ báo động. Nước mắt lúc này chính là cách cơ thể tự nhiên tự xả bớt các hormone căng thẳng ra ngoài. Nó giống như chiếc van xả áp của nồi áp suất vậy, nếu cứ cố bịt chặt lại, bạn mới là người chịu tổn thương nhiều nhất.
Cái cảm giác nghẹn ứ ở cổ họng, lồng ngực cứ thắt lại khi bạn cố nuốt nước mắt vào trong thực ra rất có hại cho cơ thể. Thế nên, anh phải nhắc lại một câu từ đáy lòng của một người từng trải qua nhiều giông bão: khóc không có nghĩa là bạn yếu đuối. Đó đơn giản chỉ là khoảnh khắc cơ thể và tâm trí bạn đã quá mỏi mệt, cần được thả lỏng để tự chữa lành mà thôi.
Mẹo thể chất giúp bạn ngắt cơn khóc ngay trong 30 giây
Khi cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát và bạn đang tự hỏi làm sao ngừng khóc, việc cố gắng dặn lòng “thôi đừng khóc nữa” thường chỉ phản tác dụng. Lúc này, lý trí đang tạm nghỉ và cơ thể bạn đang bị chiếm lĩnh bởi hệ thần kinh giao cảm. Thay vì đấu tranh bằng suy nghĩ, cách nhanh nhất để lấy lại bình tĩnh là dùng chính cơ thể để đánh lừa não bộ.
Là một người anh đã chứng kiến không ít lần mấy đứa em gái đồng nghiệp hay bạn bè vùi mặt vào khăn giấy ở góc văn phòng, anh biết lúc đó em chẳng nghe nổi lời khuyên nhủ nào đâu. Cứ áp dụng ngay mấy mẹo cắt cơn vật lý dưới đây, cực kỳ thực tế và ra kết quả ngay trong nửa phút:
- Thở hộp (Box Breathing): Hít sâu bằng mũi đếm nhẩm từ 1 đến 4, giữ hơi trong lồng ngực 4 giây, rồi từ từ thở ra bằng miệng cũng trong 4 giây. Động tác này giúp hạ nhịp tim đang đập loạn xạ và ép cơ hoành hoạt động trở lại.
- Uống ngay một ngụm nước lạnh: Cảm giác lạnh ngắt trôi qua cổ họng sẽ tạo ra một cú “sốc” nhẹ, buộc hệ thần kinh phải chuyển hướng tập trung từ nỗi buồn sang cảm giác vật lý hiện tại.
- Đổi điểm neo thị giác và cơ học: Nhìn ngay vào một vật có màu xanh dương hoặc xanh lá ở quanh đó, đồng thời nhíu chặt toàn bộ cơ mặt, mắt, mày trong 3 giây rồi thả lỏng hoàn toàn. Cơ thể được giãn ra sẽ gửi tín hiệu an toàn về cho não.
Cứ thử đi, anh đảm bảo cổ họng em sẽ bớt nghẹn và dòng nước mắt sẽ dừng lại đúng lúc để em kịp lấy lại vẻ tỉnh táo cần thiết.
Xử trí thế nào khi cơn khóc kéo đến giữa chốn đông người hoặc công sở?
Sếp vừa mắng oan một câu, hoặc tin nhắn từ người cũ bỗng đâm vào tim một nhát giữa giờ làm, và mắt bạn cay xè. Giữa văn phòng máy lạnh reo vù vù, khóc toang lên thì ngại mà cố nín thì ngực nghẹn đắng. Anh hiểu cảm giác chênh vênh đó, lúc mà em chỉ muốnộn độn chui ngay xuống gầm bàn.
Nhưng đừng hoảng hốt, tụi mình có cách xử lý rất êm để giữ trọn thể diện mà vẫn giải tỏa được cảm xúc. Khi thấy tuyến lệ bắt đầu phản chủ, hãy áp dụng ngay quy trình chữa cháy này:
- Xin phép rời đi tự nhiên: Nhìn thẳng vào màn hình máy tính, đứng dậy cầm theo điện thoại hoặc xấp tài liệu rồi nói nhẹ với đồng nghiệp ngồi cạnh: “Tớ xuống lấy đồ bên dưới một lát” hoặc “Tớ đi châm nước cái”. Không ai rảnh để soi mói một dáng đi vội vã đâu em.
- Tìm không gian cô lập 2 phút: Buồng vệ sinh cuối hành lang hoặc góc cầu thang thoát hiểm ít người qua lại là cứu tinh lúc này. Đứng dựa lưng vào tường, hít sâu vài nhịp để kéo nhịp tim về mức ổn định.
- Mẹo cấp tốc cho đôi mắt: Vào bồn rửa mặt, vốc nước lạnh hắt nhẹ lên mặt hoặc dùng khăn giấy thấm nước lạnh áp chặt lên hai mi mắt khoảng ba mươi giây. Nước lạnh giúp co mạch máu, giảm ngay vết sưng đỏ để em tự tin bước ra ngoài làm tiếp việc của mình.
Đàn ông đôi khi vô tâm không hiểu hết mấy giọt nước mắt này của phụ nữ, nhưng anh biết em đã cố gắng rất nhiều rồi. Cứ bước ra ngoài với cái cằm ngẩng cao nhé cô gái, chẳng ai đánh giá được sự yếu lòng tạm thời ấy đâu.
Buông lỏng bản thân sau cơn khóc: Cho phép tổn thương nhưng biết điểm dừng
Anh hay nói đùa với mấy đứa em đồng nghiệp rằng nước mắt là hệ thống làm mát miễn phí của cơ thể, cứ xài thoải mái nhưng đừng để máy tràn bộ nhớ. Khóc xong trận lớn, việc em cần làm là buông lỏng chứ không phải tiếp tục dằn vặt mình trong vai nạn nhân của một câu chuyện cũ.
Để không chìm đắm vào vũng lầy cảm xúc, em áp dụng ngay mấy bước này nhé:
- Đặt mốc thời gian: Cho phép mình buồn nốt 10 phút nữa nhìn trần nhà, rồi dứt khoát đứng dậy đi rửa mặt.
- Nhìn vào gương và cười nhẹ: Đừng nhìn để soi mói mắt sưng hay mũi đỏ, hãy thử cười méo mó một cái với chính mình trong gương như cách em vỗ về một đứa trẻ vừa té ngã.
- Phân định rõ ràng: Sự việc đã qua là thật, nỗi đau vừa rồi là thật, nhưng tương lai ngày mai là một tờ giấy trắng hoàn toàn chưa viết gì.
Tổn thương thì cứ nhận, nhưng dằn vặt lâu quá thì thành tự ngược đãi bản thân đấy, cô gái à.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần và cơ thể sau những vấp ngã cảm xúc
Sau một trận khóc cạn kiệt năng lượng, cơ thể bạn lúc này chẳng khác nào chiếc điện thoại vừa sập nguồn. Đừng vội đứng lên dọn dẹp hay cố tỏ ra mạnh mẽ ngay lập tức, vì lúc này thể chất đang cần được nạp lại năng lượng cơ bản nhất.
Việc đầu tiên bạn nên làm là bù lại lượng nước đã mất và giữ ấm cho cơ thể. Một ly nước ấm pha chút mật ong, một góc sofa quen thuộc cùng chiếc chăn mềm sẽ là cái ôm dịu êm nhất cho hệ thần kinh đang căng thẳng.
Để bảo vệ bản thân khỏi những quyết định bồng bột, hãy áp dụng ngay các nguyên tắc sau:
- Tuyệt đối tránh xa mạng xã hội để không vô tình nhìn thấy những thứ khiến tâm trạng chìm sâu hơn.
- Cấm tuyệt đối việc nhắn tin cho người vừa làm mình tổn thương khi đầu óc chưa thực sự tỉnh táo.
- Nhắc nhở bản thân rằng ngày mai mọi thứ sẽ ổn hơn, khóc xong rồi thì ngủ một giấc thật sâu.
Mọi chuyện buồn rồi cũng sẽ qua đi theo nhịp sống hối hả của thành phố này. Nếu cần một nơi để trút bỏ những bộn bề, anh vẫn ở đây lắng nghe em chia sẻ bất cứ lúc nào.
Câu hỏi thường gặp
Cố kìm nước mắt có hại cho sức khỏe không?
Việc ép bản thân nén khóc quá mức sẽ làm tăng hormone căng thẳng cortisol, gây đau đầu, nghẹn ngực và áp lực tâm lý lớn hơn. Khóc là cơ chế tự nhiên để giải tỏa, bạn cứ để nó diễn ra rồi tính tiếp.
Làm sao để mắt không bị sưng húp và đỏ sau khi khóc?
Em có thể dùng khăn lạnh hoặc túi trà lọc đã qua sử dụng đắp lên mắt khoảng 3-5 phút, kết hợp chớp mắt nhanh dưới vòi nước mát để mạch máu co lại, giảm sưng nhanh chóng.
Để lại một bình luận