Nằm dài trên giường lúc hai giờ đêm mà mắt cứ mở trân trân, đầu thì nhảy số liên tục từ chuyện sếp vừa liếc ngang lúc họp sáng nay cho đến câu nói lửng lơ của anh người yêu cũ? Nếu em đang tự hỏi làm sao để ngừng suy nghĩ lung tung và thả lỏng tâm trí ngay lúc này, thì anh hiểu cảm giác đó mệt mỏi đến nhường nào.
Tuổi từ đôi mươi đến ba mươi mốt là quãng thời gian chông chênh nhất. Công việc, tiền bạc, chuyện tình cảm cứ xoay mòng mòng biến một đứa con gái vốn rạng rỡ thành một khối áp lực di động. Đừng lo, anh ở đây không phải để dạy đời, mà chỉ muốn mách nhỏ vài chiêu thực tế giúp em kéo cái đầu đang bay bổng về lại mặt đất.
Làm sao để ngừng suy nghĩ lung tung và thả lỏng tâm trí ngay lúc này?
Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng em đang overthinking thay vì cố gồng lên tỏ ra mình ổn hay trốn tránh cảm xúc thật. Khi em công nhận nó, áp lực tự khắc giảm đi một nửa.
Thứ hai, hãy tập tách biệt rõ ràng giữa sự thật khách quan và kịch bản tự vẽ ra trong đầu. Sếp chưa chắc ghét em chỉ vì không cười, và anh ấy nhắn tin chậm có khi đơn giản là đang bận họp thôi, đừng tự biên kịch phim buồn nữa nhé.
Cuối cùng, hãy đưa cơ thể về hiện tại bằng vài nhịp hít sâu thở chậm, hoặc đứng dậy uống một ly nước ấm. Ngừng ngay việc tìm kiếm câu trả lời hoàn hảo cho những chuyện chưa xảy ra, vì đôi khi, không làm gì cả ngoài việc thả lỏng mới là cách giải quyết tốt nhất.
Vòng lặp suy diễn mệt mỏi trong đầu những cô gái nhạy cảm
Anh biết đêm qua em lại trằn trọc nhìn trần nhà đến tận 2 giờ sáng. Chỉ vì một câu nói “ờ thế à” hơi cụt lủn của người yêu qua tin nhắn, hay cái nhìn bâng quơ của sếp lúc họp phòng sáng hôm qua. Não bộ của mấy đứa con gái tầm tuổi 20-31 tụi mình ngộ lắm, ban ngày thì đầu bù tóc rối lo chốt KPI, kiếm tiền thuê nhà, tối về tưởng được yên ổn thì cái máy chiếu trong đầu lại tự động bật lên.
Em bắt đầu tự hỏi: “Có phải mình làm gì sai không?”, “Họ đang chán mình à?”, hay “Liệu mình sắp bị sa thải?”. Càng cố kìm nén, bắt bản thân đi ngủ thì đầu óc lại càng xoay mòng mòng với hàng tá kịch bản tồi tệ nhất. Em kiệt sức, lờ đờ vào sáng hôm sau nhưng thực chất chẳng có biến cố nào xảy ra ngoài đời thực cả.
Để anh chỉ cho em thấy sự khác biệt rõ rệt giữa hai trạng thái:
- Suy ngẫm thực tế: Em nhìn lại vấn đề, tìm nguyên nhân và vạch ra hướng giải quyết để ngày mai làm tốt hơn.
- Overthinking vô nghĩa: Em cứ nhai đi nhai lại một chi tiết nhỏ xíu, tự tô vẽ thêm sự bất an và kết tội bản thân trong vô vọng.
Cái thứ hai chính là thứ đang rút cạn tuổi trẻ và năng lượng của em. Dừng lại một nhịp đi em, mình đang tự hành hạ bản thân bằng những thứ chỉ có trong trí tưởng tượng.
Nguyên nhân gốc rễ khiến em luôn overthinking trong tình yêu và cuộc sống
Nhiều lần anh nhìn thấy cô gái của mình ngồi thừ người ra chỉ vì một tin nhắn trống không, hay một cái nhìn hơi lạnh lùng từ người yêu. Cái đầu nhỏ cứ quay mòng mòng với hàng tá câu hỏi tự sát nghĩa. Sự thật là, nỗi sợ bị bỏ rơi và cảm giác mình chưa đủ tốt thường là cội nguồn khiến em cứ phải dò xét từng chút một trong các mối quan hệ.
Bên cạnh đó, áp lực tự thân muốn kiểm soát mọi thứ cũng vắt kiệt năng lượng của em. Em nghĩ nếu mình dự liệu trước mọi kịch bản xấu, mình sẽ được an toàn. Nhưng càng kiểm soát, em càng thấy chới với. Góc nhìn từ một người đàn ông từng trải nhé: Đôi khi chúng anh đơn giản là đang mệt mỏi vì áp lực cơm áo gạo tiền, đầu óc trống rỗng chứ chẳng có ẩn ý sâu xa hay chán ghét gì em cả.
Thói quen ôm đồm cảm xúc cũng là một cái bẫy. Em hay tự gán trách nhiệm phải làm hài lòng tất cả, phải hiểu cho nỗi khổ của người khác mà quên mất tâm can mình đang rỉ máu.
- Sợ không đủ tốt nên liên tục soi chiếu lại bản thân qua lăng kính người khác.
- Muốn nắm bắt mọi biến số để rồi tự chuốc lấy thất vọng khi đời không như ý.
- Gánh vác cảm xúc thay cho cả người yêu hay đồng nghiệp xung quanh.
Xác thực sự thật thay vì tự tưởng tượng ra kịch bản xấu
Đa phần những đêm mất ngủ của em đều bắt đầu từ một tin nhắn chưa được trả lời hay một ánh nhìn khác lạ của sếp. Ngay lúc đó, bộ não nhạy cảm của em tự động biên kịch thành một bộ phim dài tập với cái kết toàn màu đen. Để cắt đứt vòng lặp này, anh khuyên em hãy tập thói quen hỏi ngược lại chính mình: “Những gì mình đang suy diễn có bằng chứng xác thực hay chỉ là do mình tự tưởng tượng ra?”
Thay vì ngồi đoán già đoán non xem người ta đang nghĩ gì, cách nhanh nhất để giải thoát bản thân là đối diện trực tiếp. Đàn ông bọn anh đôi khi đơn giản đến mức vô tâm, thấy em im lặng lại tưởng em cần không gian riêng chứ chẳng có âm mưu gì ghê gớm cả. Việc em chủ động hỏi thẳng thắn vừa tiết kiệm thời gian, vừa dập tắt ngay những ngọn lửa lo âu chưa kịp bùng phát.
Em có thể áp dụng ngay những cách sau để kéo tâm trí về thực Tế:
- Viết nhật ký xả rác: Cầm bút viết hết mọi bực dọc, lo lắng ra một tờ giấy nháp cho đến khi cạn ý, sau đó vo tròn vứt vào sậy rác để thấy chúng thực ra rất nhỏ bé.
- Chấp nhận vùng xám: Không phải chuyện gì trên đời này cũng có đáp án rõ ràng ngay lập tức, hãy học cách sống chung với sự mơ hồ mà không thấy bứt rứt.
Thiết lập ranh giới cho trí tưởng tượng bằng hành động thực tế
Khi cái đầu cứ xoay mòng mòng với hàng tá kịch bản tồi tệ, anh hay bảo mấy đứa em gái của mình rằng: đừng cố cãi nhau với nó bằng suy nghĩ nữa, vì em càng nghĩ càng lún sâu. Thay vào đó, hãy dùng hành động để kéo cái đầu đang bay lơ lửng của mình chạm đất.
Để làm sao để ngừng suy nghĩ lung tung, em có thể áp dụng vài cách thực tế sau để đóng sầm cửa cái “rạp chiếu phim kinh dị” trong đầu lại:
- Đặt giờ lo lắng (15 phút mỗi ngày): Cho phép bản thân ngồi khóc, bực bội hay tưởng tượng đủ thứ trong đúng 15 phút. Hết giờ là đứng dậy, rửa mặt và kết thúc nhiệm vụ “bi kịch”.
- Chăm sóc bản thân bằng tay chân: Nấu một món ăn thật ngon, đắp mặt nạ, hoặc xỏ giày ra công viên chạy năm vòng. Khi cơ thể mệt và bận rộn, não bộ tự khắc quên mất việc phải suy diễn.
- Cai nghiện mạng xã hội tạm thời: Tắt thông báo, vứt điện thoại sang một góc khi tâm trạng đang chông chênh để khỏi thấy người ta hạnh phúc rồi lại tự so sánh, tự làm khổ mình.
- Làm ngay một việc nhỏ có kết quả tức thì: Gấp lại chiếc chăn, rửa sạch đống bát đĩa trong bồn hoặc bàn phím làm việc. Cảm giác kiểm soát lại không gian nhỏ bé sẽ xoa dịu tâm trí em rất nhanh.
Mấy việc này thoạt nghe có vẻ đơn giản, nhưng sự thật là đôi khi em chỉ cần dời sự chú ý khỏi cái đầu nhiều chuyện và đặt nó vào đôi bàn tay là đủ thấy bình yên rồi.
Tận hưởng cuộc sống hiện tại với một cái đầu nhẹ nhàng hơn ở tuổi 20-31
Ở cái tuổi chênh vêhing từ 20 đến 31, anh biết em có trăm ngàn mối bận tâm: từ áp lực thăng tiến ở chỗ làm, số dư trong tài khoản đến chuyện tình cảm cứ hứa hẹn rồi lại hụt hẫng. Đôi khi, cách duy nhất để chiến đấu lại sự mệt mỏi này không phải là cố gắng gồng lên, mà là học cách buông bỏ những kỳ vọng không tên.
Em chẳng cần phải hoàn hảo trong mắt tất cả mọi người xung quanh làm gì cho mệt. Cuộc đời này ngắn lắm, việc em cần làm vui vẻ nhất là làm đẹp cho chính mình và sống thật thoải mái. Hãy trân trọng những khoảnh khắc bình yên nhỏ xíu mỗi ngày khi sống một mình—như một buổi tối thong thả đắp mặt nạ, nghe bản nhạc cũ và nhấm nháp ly trà ấm.
Anh hiểu sự nhạy cảm và thấu cảm là món quà tuyệt vời của người phụ nữ, nhưng đừng để nó vô tình làm hại chính mình bằng cách ôm đồm cảm xúc của thiên hạ. Lời nhắn nhủ chân thành từ một người anh đi trước: em đã làm rất tốt rồi qua bao nhiêu ngã rẽ, giờ là lúc thả lỏng và nghỉ ngơi thôi.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao ban đêm là lúc em hay suy nghĩ lung tung và tủi thân nhất?
Ban đêm không gian tĩnh lặng, năng lượng cơ thể cạn kiệt khiến những phòng thủ tâm lý hạ xuống. Đó là lúc những nỗi sợ vô hình dễ dàng lấn át lý trí của em.
Đàn ông có biết bạn gái mình đang overthinking không và họ nghĩ gì?
Đa số đàn ông chúng anh rất ‘lúa’ trong việc đọc ẩn ý. Nếu em không nói thẳng, bọn anh thường chỉ nghĩ đơn giản là em đang mệt hoặc cần không gian riêng chứ không đoán ra được các kịch bản phức tạp trong đầu em.
Làm thế nào để phân biệt giữa trực giác đúng và overthinking?
Trực giác thường ngắn gọn, bình tĩnh và đưa ra hướng giải quyết. Ngược lại, overthinking là một chuỗi các kịch bản tồi tệ kéo dài, đi kèm cảm giác hoảng loạn, sợ hãi và mệt mỏi.
Để lại một bình luận