Đêm qua lại là một đêm trằn trọc nhìn trần nhà đến 3 giờ sáng phải không em? Đừng lo, anh từng thấy nhiều cô gái công sở vật lộn với tình trạng mất ngủ vì matcha mà cứ ngỡ do áp lực công việc hay chuyện tình cảm.
Hóa ra, thủ phạm lại nằm ở ly trà xanh màu xanh ngọc bích rất chill mà em vẫn uống mỗi chiều để xốc lại tinh thần.
Cốc matcha chiều tảng lơ đãng và hệ quả lúc nửa đêm
Sau những giờ chạy deadline căng thẳng ở văn phòng, cảm giác thèm một ly matcha latte dịu ngọt, thơm béo để thưởng thức là hoàn toàn dễ hiểu. Em tự nhủ đây là lựa chọn lành mạnh thay vì cà phê để chiều chuộng bản thân.
Thế nhưng, khi màn đêm buông xuống và cơ thể thực sự cần nghỉ ngơi, em lại nằm trằn trọc trên giường dù mắt đã ríu lại vì mệt mỏi. Chính sự lơ đãng gọi vui ly trà lúc chiều tà đã vô tình mang lại cơn mất ngủ vì matcha dai dẳng suốt mấy tuần qua.
Chất kích thích trong trà xanh tác động thế nào lên hệ thần kinh
Nhiều đứa cứ nghĩ matcha lành tính hơn cà phê nên uống lúc nào cũng được, hóa ra không phải. Một ly matcha đậm đặc thực chất chứa lượng caffeine khá cao, đôi khi tương đương một ly espresso nhẹ nếu quán pha tay đậm vị. Khi bạn nạp thứ này vào buổi chiều, hệ thần kinh sẽ nhận một “cú hích” âm thầm.
Điều thú vị là matcha chứa cả L-theanine – chất tạo cảm giác tỉnh táo dịu êm, không bị tim đập chân tay run bần bật như uống cà phê đá vội vã. Nhưng dịu êm không có nghĩa là vô hại. Nó giữ cho não bộ bạn tiếp tục hưng phấn ở một tần số ngầm, khiến bạn cứ ngỡ mình đã bình tĩnh trở lại khi màn đêm buông xuống.
- Thời gian bán thải của caffeine: Có thể kéo dài từ 4 đến 6 tiếng tùy cơ địa, nghĩa là nửa lượng chất kích thích vẫn âm thầm bơi trong máu bạn khi đã lên giường.
- Sự tích tụ: Nếu bạn vừa làm một ly lúc 3 giờ chiều, đến 10 giờ đêm não vẫn chưa kịp “xả” hết dung lượng.
Đó là lý do vì sao bạn cứ trằn trọc mãi mà chẳng hiểu mất ngủ vì matcha từ bao giờ. Đôi khi sự nuông chiều bản thân bằng một ly trà xanh thời điểm xế chiều lại là cái bẫy giăng sẵn cho giấc ngủ muộn màng.
Vì sao cơ thể bạn ngày càng nhạy cảm với đồ uống quen thuộc
Đừng ngạc nhiên khi ly matcha chiều nay bỗng dưng biến thành “thủ phạm” khiến bạn trằn trọc đến tận ba giờ sáng. Ở độ tuổi đôi mươi chênh vênh giữa áp lực công việc và những khoản lo toan tiền bạc, hệ thần kinh của bạn luôn ở trạng thái căng như dây đàn. Chỉ một chút kích thích nhỏ cũng đủ khiến não bộ từ chối chìm vào giấc ngủ.
Thực tế, cơ thể chúng ta không hề đứng yên một chỗ. Có những lý do khiến bạn dễ bị mất ngủ vì matcha hơn trước đây:
- Hệ thần kinh quá tải: Cường độ công việc và nhịp sống đô thị khiến thần kinh nhạy cảm hơn với mọi loại caffeine.
- Thói quen uống khi đói: Nhâm nhi ly matcha latte vào buổi chiều lười biếng khi bụng trống rỗng làm caffeine ngấm nhanh hơn vào máu.
- Nhịp sinh học thay đổi: Khả năng chuyển hóa của cơ thể theo tuổi tác giảm dần, khiến chất kích thích lưu lại trong máu lâu hơn.
Lắng nghe lại chiếc dạ dày và nhịp đập của tim mình một chút nhé. Khi bạn đã vất vả gồng gánh cả ngày dài, đôi khi thứ cơ thể thực sự cần không phải là một chất đánh thức tỉnh táo, mà là sự tĩnh lặng trọn vẹn.
Thay đổi thời điểm thưởng thức để không còn trằn trọc
Thói quen nhâm nhi ly đồ uống yêu thích vào buổi chiều đôi khi chính là thủ phạm giấu mặt khiến bạn nằm đếm cừu lúc nửa đêm. Để vừa giữ được niềm vui ăn uống vừa bảo vệ giấc ngủ, bạn có thể áp dụng vài nguyên tắc điều chỉnh nhỏ sau đây:
- Quy tắc vàng: Tuyệt đối không gọi matcha sau 14 giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian đào thải hoàn toàn lượng caffeine dư thừa trước khi lên giường.
- Chuyển dịch sang các loại trà thảo mộc không caffeine như hoa cúc, cam thảo hoặc atiso vào buổi chiều tối để thỏa mãn thèm thuồng cầm ly nước mà vẫn dịu êm tâm trí.
- Lắng nghe giới hạn của bản thân vì khả năng dung nạp caffeine của mỗi người mỗi khác, nếu hôm nào thấy tim đập nhanh hơn, hãy chủ động giảm nửa lượng bột trà so với bình thường.
Việc điều chỉnh này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn món đồ uống yêu thích. Chỉ cần dịch chuyển khung giờ thưởng thức lên sớm hơn một chút, buổi tối của bạn sẽ nhẹ nhàng trôi qua mà không còn cơn mất ngủ vì matcha hành hạ.
Những mẹo nhỏ giúp làm dịu tâm trí trước giờ đi ngủ
Buổi tối nằm trằn trọc vì mất ngủ vì matcha uống ban chiều, anh nghĩ em sẽ cần vài cách để “ép” bộ não đang chạy hết công suất này phải chịu dừng lại. Đôi khi, việc buông bỏ công việc hay những hờn giận vu vơ khó hơn em tưởng.
Để anh chỉ em vài mẹo nhỏ, cứ thong thả làm theo mà không cần áp lực gì cả:
- Tắt màn hình điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút để não bộ hoàn toàn nghỉ ngơi, thôi không nhìn xem crush đã xem tin nhắn chưa hay sếp vừa thả icon gì trong group.
- Thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng trên giường, kéo duỗi đôi vai gầy sau cả ngày ngồi văn phòng gõ máy tính.
- Uống một ngụm nước ấm để xoa dịu dạ dày sau một ngày dài bận rộn.
Tạo ra một giấc ngủ sâu để ngày mai luôn tràn đầy năng lượng
Một giấc ngủ trọn vẹn không chỉ giúp đôi mắt bớt quầng thâm sau màn hình máy tính mà còn là liều thuốc chữa lành tốt nhất cho tâm hồn đang chông chênh của bạn. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ giấc, nguồn năng lượng tích cực sẽ tự khắc quay trở lại để bạn tự tin đối diện với những sếp khó tính hay deadline ngập mặt.
Anh hay nhắc mấy đứa em đồng nghiệp rằng đừng tiếc vài phút chuẩn bị cho không gian nghỉ ngơi. Bạn có thể áp dụng ngay những thói quen nhỏ này để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Thiết lập không gian phòng ngủ: Giữ phòng tối hẳn, thoáng mát và bật tiếng mưa nhỏ để dễ chìm vào giấc ngủ.
- Duy trì giờ ngủ cố định: Lên giường cùng một thời điểm kể cả vào tối thứ Bảy để cơ thể quen với nhịp sinh học tự nhiên.
- Thư giãn tinh thần: Tránh xa điện thoại ít nhất ba mươi phút trước khi ngủ để não bộ thực sự được ngắt kết nối.
Tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái và một ly nước ấm vào buổi sáng chính là cách bạn yêu chiều bản thân thiết thực nhất. Chẳng có món mỹ phẩm đắt đỏ nào thay thế được sự rạng rỡ tự nhiên của một cô gái ngủ ngon cả.
Lắng nghe cơ thể nhiều hơn để chăm sóc bản thân đúng cách
Anh hay nói đùa với mấy đứa em đồng nghiệp rằng, cơ thể mình đôi khi thật thà hơn cả chủ nhân của nó. Cơn mất ngủ vì matcha hay bất kỳ sự mệt mỏi âm ỉ nào khác chính là cách tuổi trẻ đang thì thầm nhắc nhở bạn dừng lại một chút đấy thôi.
Thay vì ép mình theo đuổi những xu hướng sống lành mạnh người khác áp đặt, hãy chọn những gì thực sự phù hợp với chiếc dạ dày và hệ thần kinh của riêng bạn. Yêu bản thân đôi khi chỉ đơn giản là dám nói không với một ly trà chiều để đổi lấy một giấc tròn giấc đêm.
- Quan sát phản ứng của cơ thể sau mỗi món ăn, thức uống quen thuộc.
- Điều chỉnh nhịp sinh hoạt chậm lại khi cảm thấy áp lực công việc đè nén.
- Nuôi dưỡng tinh thần an yên từ những thói quen nhỏ mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp
Uống matcha vào buổi sáng có gây mất ngủ không?
Thông thường, uống matcha vào buổi sáng (trước 11 giờ) ít gây mất ngủ hơn vì cơ thể có đủ thời gian để chuyển hóa hết lượng caffeine trước khi đi ngủ.
Tại sao matcha lại gây mất ngủ nặng hơn cà phê ở một số người?
Matcha chứa L-theanine kết hợp với caffeine tạo ra trạng thái tỉnh táo kéo dài và bền bỉ hơn, đôi khi khiến não bộ khó ‘tắt công tắc’ thư giãn vào ban đêm nếu uống quá muộn.
Làm sao để giải quyết cơn thèm matcha vào buổi chiều mà không bị mất ngủ?
Bạn có thể chọn các loại matcha decaf (đã lọc caffeine) hoặc chuyển sang uống trà hoa cúc, nước ấm pha chút mật ong vào khung giờ xế chiều.
Để lại một bình luận