Đã bao giờ em thức dậy vào một ngày cuối tuần ở căn phòng trọ thành phố, nhìn ra cửa sổ thấy nắng vàng óng mà lồng ngực lại thấy một khoảng trơ trọi chưa rõ lý do? Có những ngày mọi thứ vẫn diễn ra bình thường, công việc suôn sẻ, tài khoản vẫn có số dư, nhưng em lại thấy mình chông chênh đến lạ. Cảm giác ấy cứ âm ỉ bủa vây, khiến hành trình vượt qua cảm giác trống rỗng trở thành một nhu cầu cấp thiết để em tìm lại chính mình.
Anh hiểu sự hụt hẫng đó, giống như việc em vừa leo lên đến đỉnh ngọn núi mình ao ước, để rồi nhận ra phía trước chẳng có gì ngoài gió lạnh và sự cô độc. Đừng tự trách mình bất ơn hay yếu đuối, bởi tâm hồn cô gái nhỏ đang cần được lắng nghe nhiều hơn là những lời phán xét.
Cảm giác trống rỗng tuổi 20-30 thực ra đến từ đâu?
Tuổi từ 20 đến 31 là chặng đường em phải xoay nhưong chóng với hàng loạt kỳ vọng: vừa phải ổn định sự nghiệp, vừa loay hoay chuyện tình cảm, lại thêm áp lực từ những tấm hình lung linh trên mạng xã hội. Khi nhìn thấy bạn bè tậu nhà, kết hôn hay thăng chức, em dễ rơi vào bẫy so sánh và tự hỏi bao giờ đến lượt mình.
Góc nhìn của một người đàn ông đi trước cho em thấy rằng: sự hụt hẫng này không phải là thất bại. Nó là tiếng còi báo động của bộ não khi em đã vắt kiệt năng lượng để chạy theo những cột mốc của người khác. Cần phân biệt rõ giữa hai trạng thái:
- Mệt mỏi thể xác: Chỉ cần một giấc ngủ sâu mười tiếng hay một buổi spa là cơ thể lại nhẹ nhõm.
- Chông chênh tinh thần: Dù em có ngủ bao nhiêu cũng không thấy đủ, vì bên trong đang thiếu vắng mục đích sống thực sự.
Sự trống rỗng ấy chính là khoảng trống cần được lấp đầy bằng sự thấu hiểu bản thân, chứ không phải bằng những cuộc xô bồ ngoài kia.
Ngừng tìm kiếm sự lấp đầy từ người khác
Anh biết, khi chiều tan tầm len lỏi qua ô cửa kính buýt hay lúc em thui thủi bật đèn căn phòng trọ một mình, cảm giác trống rỗng lại chực trào. Đứa con gái nào ở tuổi đôi mươi cũng từng có những ngày ngầm chờ đợi một tin nhắn, một bóng hình bước vào đời để cứu rỗi sự chông chênh. Em cứ nghĩ chỉ cần có người yêu, có ai đó dắt tay đi dạo phố cuối tuần, mọi hụt hẫng tự khắc tan biến.
Nhưng thực tế phũ phàng lắm em ạ. Đàn ông bọn anh đôi khi cũng đang xoay sở với đống rắc rối của chính mình, lấy đâu sức lực mà gánh luôn phần hồn đang chông chênh của em. Đặt hạnh phúc của mình lên tay người khác chẳng khác nào em đang cầm ly nước thủng đáy. Khi họ không đáp ứng được kỳ vọng, sự hụt hẫng nhân lên gấp bội và em lại rơi tõm vào cái hố sâu hoắm ban đầu.
Nghe anh, hãy dừng ngay việc mượn tạm bờ vai người khác để trốn chạy nỗi cô đơn. Chẳng ai có trách nhiệm và cũng chẳng đủ khả năng lấp đầy những khoảng trống trong tâm hồn em ngoài chính em cả.
Quay về bên trong để lắng nghe tiếng nói của chính mình
Đã bao giờ em ngồi thẫn thờ trước màn hình laptop lúc nửa đêm, tự hỏi rốt cuộc mình đang cố gắng vì điều gì chưa? Những ngày năng lượng tụt đáy, việc đầu tiên anh muốn em làm là ngừng tự trách bản thân kém cỏi. Cảm giác trống rỗng không có nghĩa là em thất bại, nó chỉ là tín hiệu từ cơ thể và tâm trí đang réo gọi một khoảng lặng sau quá nhiều giông bão.
Thay vì lướt mạng xã hội tìm kiếm sự khỏa lấp tạm thời hay né tránh nỗi buồn, hãy thử ngồi xuống và cầm bút lên. Để vượt qua cảm giác trống rỗng, em có thể áp dụng bài tập nhỏ này:
- Viết nhật ký cảm xúc: Đặt hẹn 10 phút mỗi tối để viết ra bất cứ thứ gì xuất hiện trong đầu mà không cần trau chuốt câu chữ. Hãy gọi tên chính xác cảm xúc hôm nay: đó là cô đơn, áp lực doanh số, hay chỉ là sự mệt mỏi vì thiếu ngủ?
- Đặt câu hỏi thật với chính mình: Hãy hỏi bản thân rằng: “Thực sự điều gì đang làm mình khao khát lúc này?” Câu trả lời đôi khi rất giản dị: một buổi chiều thảnh thơi đọc sách, hay đơn giản là được từ chối những cuộc hẹn vô nghĩa.
Khi em thôi trốn chạy và dũng cảm đối diện với những góc khuất bên trong, em sẽ thấy sự bình yên bắt đầu nảy mầm từ chính những điều rất nhỏ.
Thiết lập những thói quen nhỏ để tái tạo năng lượng tinh thần
Anh hay nói đùa với mấy đứa em đồng nghiệp rằng, khi tâm trạng tụt dốc không phanh thì đừng vội đọc sách triết học hay đi du lịch xa làm gì cho mệt. Để vượt qua cảm giác trống rỗng, em chỉ cần gom lại những vụn vỡ nhỏ xíu từ chính không gian sống của mình. Sức mạnh của sự thay đổi nhỏ nằm ở chỗ nó không đòi hỏi em phải cố gắng quá nhiều, nhưng lại đủ sức vực dậy tinh thần đang ì ạch.
Em có thể áp dụng ngay những việc không tốn một xu nhưng cực kỳ hiệu quả này:
- Dọn lại góc phòng làm việc hoặc bàn trang điểm: Vứt bớt mấy món đồ lưu niệm cũ rích hay biên lai từ tháng trước để tạo khoảng trống vật lý.
- Ngâm mình trong nước ấm hoặc đi dạo công viên: Nhớ là dạo bước mà không mang theo điện thoại, để tai được nghe tiếng lá rơi thay vì tiếng thông báo ting ting.
- Cai nghiện màn hình vài tiếng mỗi ngày: Tắt bớt mạng xã hội để ngừng việc vô thức lướt xem cuộc sống lung linh của người khác rồi tự dằn vặt mình.
Đừng cố tìm kiếm một phép màu lớn lao nào cả. Hãy tự thưởng cho mình một buổi tối chất lượng: tự tay nấu một món đơn giản, thắp một nến thơm dịu nhẹ và đọc dở cuốn sách bỏ quên. Khi em ngừng nhìn ngó cuộc đời ai khác và quay về chăm chút cho từng chi tiết nhỏ trong phòng mình, tự khắc cảm giác chông chênh sẽ lùi lại phía sau.
Chăm sóc cơ thể qua giấc ngủ ngon và những bữa ăn tử tế
Đã bao lâu rồi em ăn vội chiếc bánh mì qua loa trước màn hình máy tính, hay thức trắng đến hai giờ sáng chỉ để lướt điện thoại trong vô định? Khi cơ thể kiệt sức, tâm trí em sẽ lập tức phát tín hiệu báo động bằng cảm giác trống rỗng và bất an khó tả. Anh từng thấy nhiều cô gái trẻ gục ngã không phải vì công việc quá nặng, mà vì họ quên mất cách nạp năng lượng cho chính cái bụng và giấc ngủ của mình.
Để kéo bản thân ra khỏi vũng lầy tinh thần đó, em hãy bắt đầu từ những việc nhỏ xíu:
- Tự tay nấu một món ăn đơn giản: Dù chỉ là tô mì gói thêm trứng hay đĩa rau luộc, hãy đứng bếp bằng tất cả sự tập trung và thưởng thức nó thật chậm rãi.
- Đóng laptop đúng giờ: Gấp máy lại, buông điện thoại xuống và chìm vào chiếc chăn ấm áp trước nửa đêm.
Đừng coi thường bữa ăn tử tế hay giấc ngủ sâu. Khi cơ thể được chăm sóc trọn vẹn, em sẽ thấysức sống tự khắc quay trở lạitrong từng tế bào.
Học cách tận hưởng sự tĩnh lặng thay vì sợ hãi cô độc
Anh hay thấy mấy đứa em cứ vội vàng mở ti vi hay lướt điện thoại liên tục chỉ để phòng ngừa căn phòng trở nên quá im lặng. Em sợ tiếng thở dài của chính mình, sợ cảm giác bị bỏ lại trong bốn bức tường quen thuộc. Nhưng em biết không, cô đơn là khi em thấy thiếu vắng người bên cạnh, còn cô độc – khi được nhìn nhận đúng cách – lại là lúc em mạnh mẽ nhất.
Đàn ông trưởng thành tụi anh cực kỳ nể, thậm chí là có chút dè chừng, những cô gái dám một mình bước vào quán cà phê quen thuộc, gọi một ly bạc xỉu, mở cuốn sách dở dang mà không hề ngượng ngùng hay liếc ngang liếc dọc xem ai đang nhìn mình. Bản lĩnh của em nằm ở chỗ đó.
- Tự thưởng cho mình một buổi tối cuối tuần hẹn hò với chính mình: xem phim điện ảnh một mình và ăn trọn một hộp bắp rang không sẻ chia với ai.
- Tập tắt điện thoại trước khi ngủ ba mươi phút để lắng nghe xem ngày hôm qua mình đã mệt mỏi thế nào và cần gì cho ngày mai.
Khi em xem sự tĩnh lặng là món quà để sạc lại năng lượng chứ không phải bản án hình sự cho sự cô độc, lúc đó vượt qua cảm giác trống rỗng không còn là bài toán khó nữa.
Bình yên là khi em tự trọn vẹn mà không cần ai bù đắp
Anh từng nhìn thấy nhiều cô gái ngoài sài gòn hay thủ đô, tuổi ngoài hai mươi, tối về lướt điện thoại đến ba giờ sáng rồi tự hỏi sao lòng mình cứ hẫng hụt. Em cứ nghĩ cần một tấm vé yêu đương hay một khoản tiết kiệm sáu chữ số mới đủ đầy. Nhưng thật ra, vượt qua cảm giác trống rỗng bắt đầu từ việc em ngừng bắt người khác phải vá những mảnh vỡ trong tâm hồn mình.
Hạnh phúc ở tuổi này không phải là cuộc đời phẳng lặng không gợn sóng. Đôi khi, đó là việc em dám ngồi một mình trong quán cà phê quen, gọi một ly trà ấm, nhìn phố đổ mưa mà không thấy cô quạnh. Đàn ông bọn anh đôi khi vô tâm lắm, chẳng thể hiểu hết những tủi thân giấu kín sau lớp phấn son của em đâu.
- Học cách tự mua hoa tặng mình vào những ngày thứ Ba bình thường.
- Chấp nhận những ngày năng lượng cạn kiệt mà không tự trách bản thân.
- Biết rằng một mình không có nghĩa là cô đơn, đó là khoảng lặng để em kiêu hãnh hơn.
Mong rằng năm tháng tới, em đi qua giông bão vẫn giữ được nụ cười trong trẻo ấy. Cứ thong thả mà sống, vì em vốn dĩ đã là một kỳ quan trọn vẹn rồi.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao ban đêm thường là lúc cảm giác trống rỗng ùa về mạnh mẽ nhất?
Vì ban đêm là lúc thế giới ngoài kia ngưng lại, mọi bận rộn ban ngày biến mất, để lộ ra những khoảng trống tinh thần mà em đã cố phớt lờ. Đó là lúc tâm trí cần được đối mặt và vỗ về thay vì hoảng sợ.
Cảm giác trống rỗng kéo dài có phải là dấu hiệu của trầm cảm không?
Nó có thể chỉ là sự chông chênh tuổi 20-30 khi em đang chênh vênh giữa các mục tiêu cuộc đời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài kèm theo mất ngủ và mất động lực sống, em nên cân nhắc tìm gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ tốt nhất.
Làm sao để phân biệt giữa việc cô đơn vì thiếu người yêu và sự trống rỗng bên trong?
Thiếu người yêu thường khiến em thèm sự gắn kết, còn trống rỗng bên trong là dù em đang ở bên ai hay làm gì, em vẫn thấy hụt hẫng, không tìm thấy ý nghĩa. Sự trống rỗng nội tâm cần sự chữa lành từ chính bản thân em chứ không phải một mối quan hệ mới.
Để lại một bình luận